“高翻？” 赵昊焕一听，愣了，啥意思？ 没听过啊。 也是。 在2013年之前，国内的力量训练都是一塌糊涂，东一锤子西一榔头，现在还有“高重心理论”的影响，很多人根本不知道高翻是什么，也很正常。 高翻。 来自于举重的一个动作，这方面我国是绝对的高翻大神国度，最先进的动作技术和训练技巧，其实都在我国的国家队里面。悄悄说一声，这年头国外大多数运动员做高翻翻杠，发力都不过髋关节，用大腿直接就上去。 而且力量举和“单节奏”高翻，国外是比较猛、研究比较多，可惜力量举版本和“单节奏”版本的高翻，对于运动员来说，效果要比正统版的高翻效果折扣，而且对于身体受伤负荷增大，不利于专业运动员使用。 有段时间，我们也过度迷信国外的东西，觉得“外国月亮就是圆”，这也要不得。 这也违背“科学化运动”的初衷。 别忘记了。 举重项目，举重技术，同体重级别，我们才是世界最强。 那么这么做，还要去舍近求远，同样是“不科学”的做法。 拿最好的东西用来训练，就是“科学”。 如果是个人定制，那就加一句话，拿适合自己的最好的东西来训练，就是“科学”。 这一点，以前咱们是走过弯路的，忘记了我国也有很多项目和训练方法，早早走到了世界前列。 不先进，就“虚心学习”，强化自己。 已经先进，就“内部消化”，无需再过度迷信。 科学的定义是——科学不受价值约束、与价值无关。科学，是已系统化和公式化了的知识。其对象是客观现象，内容是形式化的科学理论。 而非是，“欧美的”就是科学的。 任何国家的“科学”都有先进和落后的地方，老祖宗说得好，取其精华去其糟粕，何其适也。 所以这方面，苏神会更多的采取国内的高翻模式，而不是欧美系那种高翻模式。 这是有很大区别和不同的。 事实上你去了外网就会发现，外国人都在研究我们的举重大神各种技巧，而且我国这方面相当有发言权，技术动作可以真正拍着胸脯说，就是为了国人量身打造。 关键是我国的这种高翻模式，伤病概率会降低，怎么看都不用舍近求远。 是“引膝”还是“单节奏”，就看你自己怎么想。 这个时间段的国外高翻就是——提杠铃向上纵跳接杆！ 信不信由你。 反正苏神这一波肯定站国家队这边。 这一波“科学”，还真就在咱大种花啊。 谁叫咱们举重队同级别，就是世界霸主，无敌统治者呢。 在苏神稍微一解说后，赵昊焕懂了点，道：“这不就是举重动作，砍了半截吗？” 好家伙，这么解释真是简单粗暴。 但可能自己第一次听的时候，也会这么感觉。 苏神上一世这方面训练太少太晚，早知道这方面的好东西就在国内，早早开始接触训练就好。 这次重开，他可不会含糊，一定要早早科学化这个项目。 这也是公认对于爆发力项目，最有帮助的一个单项训练之一。 “来，我做一遍给你看。”苏神道：“首先杠铃杆在小腿中间，这是起步姿势。” “然后你的肩膀要在杠铃的前面，这就可以让你的臀位保持比较正常的位置，脊柱也处于中立位，不容易受伤。记住，这有个问题千万不要做出，就是坐下去，这样会让你的肩膀位置变成错误位置。” “第二就是躯干位置，也是保持中立位。稳定住。”苏神稳住杠铃杆后道：“我们把步骤分开。” “走三步。” “这是第一步，看看清楚我躯干和地面的角度，到膝盖附近结束。” “第二步，过膝盖之后要快速上扬，尽量快，不要磨蹭，也就是说，第一段是个趋于稳定的速度，到了第二段这里，要立刻加速上扬，爆发出来。” “这里有些细节，你注意看一下，把膝盖‘引’到杆子下面，躯干中立，不要摇晃，要稳定。” “第三步就是髋膝踝的蹬伸动作，也是我们最需要做好的一个地方。” “要领是核心收紧，在髋膝踝的力量传递到杠铃杆之前，上半身不参与动作，只是帮助锁定杆。等髋膝踝的力量到了杠铃杆的时候，上来，最后外加一个耸肩，进去，结束第三步。” “都听明白了吧。”苏神结束示范后扭头问道。 赵昊焕一懵，摇摇头，表示俺还没有记住这么多话就结束了。 再一遍，再一遍。 苏神又做了几次，到了赵昊焕真正上手后，他才知道，这个动作并不容易做。 光是练习，都要做很多次才行。 而且受伤的风险系数也比较高。 “你的手臂太紧了，就感觉是个绳子，帮忙锁定就好，不要提前浪费太多力气。” “不然后面就提前累了，没法训练。” “起来的时候，你的感觉可以想象一下，钓鱼起来的那一下。” “主动送肘，不要被动，还有后背一定不要弯，躯干保持中立。” 几节课程下来，赵昊焕感觉自己掌握的还是挺快。 空杆感觉已经行了。 但问了问苏神，这个大概要做多重的时候，苏神张嘴就是一句——100kg起步。 沃，沃特？ 这方面苏神其实吃了亏，因为以前没有针对性训练这一步，导致他2018年的时候，才只有115做组的训练实力。而事实上，国外的短跑运动员，基本上都到了130~140kg做组的实力。 比如前面提到的那个英国短跑强人哈利.艾基尼斯.阿里耶提，他就可以高翻150kg做组。（视频稍后送上） 而且这个人，就是